Tập thở

Phần 1: Cách lấy hơi và một số lỗi sai cơ bản

Chúng ta hít vào bằng miệng ở trên mặt nước, ngậm miệng nín thở và úp mặt vào trong nước, ta tiếp tục nín thở thêm khoảng 5 giây sau đó thở ra từ từ bằng mũi ở dưới nước. Khi nào thở ra hết thì đưa miệng lên mặt nước để lấy hơi tiếp. 

...............................................................................................................

Như vậy, chúng ta để ý:

Thứ nhất: Chúng ta phải hít vào bằng miệng ở trên mặt nước.

Thứ hai: Sau khi hít vào chúng ta phải ngậm miệng lại nín thở.

Thứ ba: Chúng ta úp mặt vào trong nước tiếp tục nín thở thêm khoảng 5 giây. 

Thứ tư: Thở ra từ từ bằng mũi ở dưới nước.

Thứ năm: Khi thở ra hết thì đưa miệng lên mặt nước để lấy hơi tiếp

Mọi người cần lưu ý một số lỗi sai hay mắc phải

Thứ nhất: không hít vào bằng miệng mà toàn hít vào bằng mũi dẫn đến cay mũi, sặc...

Thứ hai: Hít vào bị phồng hai má, lỗi này phổ biến rất nhiều người mắc phải.

Thứ ba: Hít vào quá ít( lấy hơi giả), vẫn há hiệng hít vào bình thường nhưng hít được rất ít, không đủ làm căng tức được lồng ngực khi nín thở lại. Khi mắc phải lỗi này người tập sẽ khó nổi được người, lúc nào người cũng nặng nề, dẫn đến lâu biết bơi.

Thứ tư: Khi úp mặt vào trong nước thì bị thở ra sớm quá, chưa nín thở đủ khoảng 5 giây. 

Thứ năm: Khi thở ra thì thở ra nhanh quá, mạnh quá, cũng có trường hợp không thở ra, hoặc bị hít nước vào mũi. 

Phần 2: Hướng dẫn tập luyện

Vị trí và tư thế tập

- Mọi người có thể tập luyện ở trên cạn trước, sau đó tập ở dưới nước.

- Chúng ta cần chọn vị trí như thế nào?

Tốt nhất là chúng ta chọn vị trí nước ngang tầm ngực.

- Tư thế tập như thế nào? 

Chúng ta đứng thẳng sao cho thật thoải mái, hai tay có thể bám vào thành bể hoặc một vật cố định nào đó để giữ cho tư thế cơ thể được ổn định, hai chân phải luôn trạm đáy bể. Tránh tình trạng cứ úp mặt xuống nước là chân bị nổi lên. 

Cách tập:

- Chúng ta theo nguyên tắc tăng dần có quãng nghỉ.

Sau khi đã nhớ rõ là hít vào bằng gì? thở ra bằng gì? thì mọi mọi người tiến hành tập luyện:

Ví dụ:  Lượt tập đầu tiên các bạn thực hiện 10 lần liên tục (lấy hơi-nín-cúi xuống nước-tiếp tục nín khoảng 5 giây-thở ra hết bằng mũi ở dưới nước- đưa miệng lên lấy hơi tiếp).

Sau đó nghỉ khoảng 1 phút

 Lượt tập thứ 2 các bạn thực hiện 15 lần liên tục rồi nghỉ khoảng 1 phút....Lượt tập thứ 3 các bạn thực hiện 20 lần liên tục rồi nghỉ... Cứ như vậy đến khi nhuần nhuyễn động tác.

Thực hiện thành thục động tác lấy hơi được thể hiện như thế nào?

- Không bị hít nhầm bằng mũi

- Lấy được nhiều hơi

- Không bị nước vào miệng (tập nhiều lần sẽ có cảm giác bị khô cổ họng)

- Tư thể ổn định, mắt mở, cơ thể thả lỏng.

...............................................................................................................

VIDEO HƯỚNG DẪN